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Formas de hacer ejercicios en casa

ejercicios para el hogar

Existen una diversidad de ejercicios que uno puede realizar fácilmente en el hogar,  es verdad que no todos pueden ir a un gimnasio, por ello ofrecemos unos cuantos ejercicios que se pueden realizar en el hogar de una manera regular para mantenerse saludables.

  1. Ejercicios de abdominales. Este grupo de músculos son las más complicados de conseguir puesto que es el lugar donde más se acumula la grasa. Estos ejercicios aportan un gran beneficio al cuerpo sobre todo en el equilibrio del organismo, dolores de espalda.
  2. Ejercicios para bíceps. Para estos ejercicios es importante tener en cuenta la posición de la espalda para conseguir mejores resultados.
  3. Ejercicios para pectorales. Es importante mantener una rutina diaria para poder conseguir pectorales fuertes y ben definidos.
  4. Ejercicios para hombros. Estos ejercicios básicamente ayudan a proporcionar un amplio movimiento de los brazos.
  5. Ejercicios para piernas. Es importante que para estos ejercicios no solo se hagan una vez a la semana, estos músculos necesitan ser ejercitados todas las veces posibles en la semana, porque esto hace que tengamos una base fuerte de movilidad.  Con estos ejercicios se pueden quemar bastantes calorías, además de fortalecer en gran manera los músculos.

Pero todos estos ejercicios tienen algo en común, “la respiración” una ejecución del ejercicio más una correcta respiración ayudará a conseguir de manera afectiva los resultados que deseamos. Para ello te recomendamos el dilatador nasal Best Breathe,  que es un pequeño dispositivo que se introduce en las fosas nasales y permite el paso del aire y facilita la respiración, con este dispositivo nasal tu rendimiento en el deporte se verá beneficiado.

Consecuencias de los ronquidos

bestbreathe - consecuencias de los ronquidos

Los ronquidos son producidos por una relajación que existe a la altura del cuello. Los expertos explican que debido a la estrechez de la abertura provoca una distensión de los músculos, las paredes de la garganta vibran por causa de la velocidad a la que pasa el aire, lo que comúnmente conocemos como ronquidos, o sonidos sonoros muy molestos, cuando el estrechamiento de esta abertura es más grande se corta el paso de aire y en muchos caso, la respiración.

En otros artículos habíamos comentado sobre las apneas del sueño, que podemos definirlo como síndrome de apnea obstructiva del sueño, esto es  como un cese completo del flujo de aire hacia los pulmones durante un mínimo de 10 segundos. Este trastorno suele ser normal en hombres que tengas sobrepeso en algunos casos en mujeres que ya hayan pasado la menopausia.

Pero por fortuna, no todos los que roncan padecen de la apnea del sueño, lo preocupante es que los ronquidos provocas muchas problemas sociales, debido al incorrecto descanso, muchos padecen de falta de memoria, es más complicado concentrarse, existe una escasa atención a lo que les rodea.

De todos es bien sabido que el descanso es vital para un pleno y optimo rendimiento tanto en el estudio como en el trabajo, para ello te recomendamos el dilatador nasal Best Breathe, que ayudará a que haya un mejor flujo de aire hacia los pulmones y no haya obstrucciones, y puedas dormir de manera correcta.

Clasificación de apnea del sueño

apnea del sueño clasificacion

En el articulo anterior mencionamos que el síndrome de apnea obstructiva del sueño puede ser definido como un cese completo del flujo de aire hacia los pulmones durante un mínimo de 10 segundos. Este trastorno suele ser normal en hombres que tengas sobrepeso en algunos casos en mujeres que ya hayan pasado la menopausia.

Pero hoy lo que haremos será definir los tipo de apnea del sueño.

  1. Apnea del sueño central. Este tipo provoca que la vía respiratoria este siempre abierta, pero como los músculo de la respiración están inactivos existe un cese del flujo respiratorio.  Lo más normal es que la persona despierte por si misma por la falta de oxigeno en la sangre.
  2. Apnea obstructiva del sueño.  Este tipo es el más frecuente porque es la interrupción del flujo de aire, una oclusión de la vía respiratoria. Cuando la persona esta acostada de espalda, la garganta se mueve hacia atrás y obstruye la vía respiratoria. Cuando esto sucede la persona puede despertar en varias ocasiones.
  3. Apnea del Sueño mixto. Se le llama mixto porque en este caso se empieza con la apnea central pero el siguiente paso con el tiempo se convierte en un componente de obstrucción.

Es vital tener en cuenta cada un de estos tipos de apnea del sueño, y en los próximos artículos daremos más detalles sobre las causas de este trastorno, pero por ahora seguimos recomendando que la manera más efectiva para luchar contra este trastorno es usar un dilatador nasal Best Breathe, que ayudaría a que haya un mejor flujo de aire hacia los pulmones.

¿Padeces de Apnea del sueño?

¿Padeces de Apnea del sueño?

Para las personas que aun no sepan que es la Apnea, podemos describirlo como un trastorno del sueño. El síndrome de apnea obstructiva del sueño puede ser definido como un cese completo del flujo de aire hacia los pulmones durante un mínimo de 10 segundos. Para que nos hagamos una idea si padecemos de este trastorno, es importante notar si se han producido alrededor de 30 pausas durante el descanso nocturno.

Este trastorno suele ser normal en hombres que tengas sobrepeso en algunos casos en mujeres que ya hayan pasado la menopausia.

Como todos sabemos el descanso es algo vital en las vidas de todos, pero no solo tenemos que verlo como un simple descanso, el sueño también es un momento en el que el organismo se va renovando tanto en la parte física como en la mental.

Si notas que tienes este trastorno y hace que no puedas descansar bien, puedes sufrir síntomas de fatiga, falta de concentración, estado de animo irritable, no dormir bien implica tener un mal estado mental.

En los próximos artículos daremos más detalles sobre este trastorno, pero por ahora una manera efectiva para poder luchar contra este trastorno es usar un dilatador nasal Best Breathe, que ayudaría a que haya un mejor flujo de aire hacia los pulmones.