Uno de los dolores más usuales en los adultos es el dolor lumbar, bien puede ser por una vida sedentaria o por las malas posturas.
Este tipo de molestias se debe a una tensión muscular que se va acumulando en la zona, debido también a una musculatura poco desarrollada. Como ya hemos comentado en otros artÃculos es importante ejercitar el cuerpo con diversos ejercicios para mantener un cuerpo sano, cuidar la zona del abdomen y los lumbares, sobretodo si queremos disfrutar de un cuerpo sano a largo plazo.
Ahora bien, para mencionaremos ciertos ejercicios para poder cuidar la espalda, que no solo ayuda a disminuir las molestias, también se podrá evitar alguna lesión.
-      La esfinge, para este ejercicio se debe estar tumbado boca abajo con las piernas y los pies extendidos y los antebrazos apoyados en el suelo, luego debemos apoyar las manos y subir el tronco, imitando la posición de la esfinge, hasta lograr tener erguido el tórax.
-      El cangrejo. Para este ejercicio deberemos sentarnos en el suelo. Echaremos ambos brazos hacia detrás con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
-      El orador. Para este ejercicio hay que estar de rodillas con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies estirados hacia atrás, mantenga la cabeza erguida. Comience a echar lentamente la espalda hacia atrás hasta que sus glúteos se sienten sobre sus talones.
-Â Â Â Â Â Â Lumbares y oblicuos. Estos ejercicios sirve para fortalecer las lumbares y los oblicuos de la cintura realizando.
Para realizar estos ejercicios, no olvides que uno de los aspectos más importantes es cuidar la respiración, puesto que el aire es una parte importante en toda actividad fÃsica, una buena respiración ayudará a obtener mejores resultados.
Para ello te recomendamos el dilatador nasal Best Breathe,  que es un pequeño dispositivo nasal que se introduce en la nariz y permite el paso del aire y facilita la respiración, con este dispositivo nasal aumentarás tu rendimiento con los ejercicios para cuidar tu espalda.
